Avoir réalisé 45 minutes sur 10 km (pour un objectif de 1h45) S’entrainer régulièrement 3 à 4 fois par semaine. Ce plan dure 8 semaines à raison de 6 séances par semaine. Objectif : un semi dans 16 semaines avec un objectif d’1h45 (5mn/km de moyenne) Nombre de séances : 3 à 4 pour le premier cycle puis 4 pour les cycles suivants. Retrouvez tous les résultats du semi-marathon Poitiers Futuroscope qui a eu lieu le dimanche 29 mai 2022 à Poitiers (86) - 1700 et 1100 coureurs classés. Semaine 1. Après avoir purement réfléchi et avoir effectué quelques calculs, nous avons estimé qu’il serait impossible d’effectuer un plan entrainement semi marathon en moins d’1H30min avec moins d’entraînements que le plan semi marathon proposé. Semaine 1. PROGRAMME SEMI-MARATHON EN 2H15. 6 semaines pour préparer le semi-marathon - Running Heroes Plan d'entraînement semi-marathon en 2h. Plan d’entraînement semi-marathon 1h30 en 8 semaines, 4 séances hebdo. Ce plan d’entraînement semi-marathon 1h30 est destiné aux coureurs pratiquant déjà régulièrement la course à pied. Ce plan sur 8 semaines se compose de 2 cycles de 3 semaines et de 2 semaines d’allègement. Être aguerri au travail de fractionné. Plan d’entraînement semi-marathon en 1h45. Cet exemple de plan d’entraînement est une base de travail axée sur 6 semaines pour un semi-marathon entre 1h40 et 2h10. PLAN ENTRAINEMENT SEMI-MARATHON OBJECTIF 1H45 4 entraînements par semaine pendant 8 semaines Phase de préparation spécifique Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Spécifique 10km Footing Côtes REPOS Echauffement + 7x800m en 3min30 (Récup 1min30 trot) + 15min allure 1 Endurance 1h Allure 1-2 + 10min abdos/gainage + 10 min étirements Echauffement +15 x 20sec … Vous vous entraînerez en général 4 fois … Plan entraînement Semi en 2h00– 10 semaines – 3 sorties hebdo Semaine 6 : Semaine de forte charge penser à bien récupérer entre les séances 1 Échauffement 20 à 30’ EF Fractionné court 8 x (1' accélération / 1' lent) + 8 x (30" accélérations / 30" lent) + 8 x (15"accélérations / 15" lent) Retour au calme 10’ EF 2 1: VMA. Séance 1 : 7x7 min à 9,3 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 30 sec) Séance 2 : … Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 1h45 envisageable : Avoir 2 ou 3 courses sur 10 km à son actif; Valoir 46 mn ou moins sur 10 km Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez être capable de courir le 10km en 45 minutes ou avoir déjà réalisé un semi marathon en 1h50. Plan Plan d'entrainement semi-marathon sur 12 semaines avec 3 séances Ce plan d’entraînement semi-marathon 2h00 est destiné aux coureurs plutôt débutants en course à pied. Le programme pour courir un semi-marathon en 2h. Plan d'entraînement semi-marathon en 1h45 - Jogging-Plus.com Plan entrainement pour courir un semi-marathon 4 séances - 10 … Plan d’entraînement semi-marathon 1h45 en 8 semaines, 4 séances hebdo; Plan d’entraînement semi-marathon 2h00 en 8 semaines, 3 séances hebdo ; Plan d’entraînement semi-marathon 2h00 en 8 semaines, 4 séances hebdo; Plan d’entraînement semi-marathon 2h15 en 8 semaines, 3 séances hebdo; Plan entrainement marathon 42km. S’entrainer régulièrement 3 fois par semaine. plan d'entrainement semi marathon 1h30 31. Plan d'entraînement semi-marathon : Guide pratique - Running Addict
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